tyle a przysiady

[...] NA MYSLI Ale to wszystko tez zalezy od innych czynników. Widuje czesto kolesi co wyciskaja ponad 100 na klate - tricepsem. bardzo przesadne stwierdzenie Bo albo maja na tyle krótkie ręce ze jak kłada sztange na klate to maja jakby półruch no i tym lepiej dla ich stawow barkowych ( tylko górna faza. ) paru wyczynowych wyciskaczy , [...]

[...] z uśmiechem, bez wielkiego zmęczenia, a już 80-90 kg w seriach - zabija. Smoq - skoro masz miejsce na przysiady i renegade, to jest miejsce na sprawle/burpee. ziumol - było tyle razy pisane czym się różni zarzut na podsiad i zarzut siłowy, że nie chce mi się powtarzać. Siłowy (power clean) = BEZ PODSIADU. Po co wklejam film, BEZ PODSIADU? Za to [...]

[...] sie do ilości powtórzeń podciągnieć na drążku: "troche inaczej bedzie sprawa wygladala przy drazku. tutaj zaloz sobie jakas docelowa serie podciagniec TOTAL i wykonaj tyle serii,az ten total osiagniesz. zacznij od TOTAL=15p (chyba,ze juz jestes niezly,bo np.masz niezly poziom sily wzglednej,to 30,a pozniej nawet 50) jesli jestes w stanie [...]

[...] nie bede oszukiwal sam siebie. A dziennik.. staram sie by nie byl nudny i by na cos komus sie przydal, choc troszke :) Zwiedzam wiekszosc dziennikow aktywnych na forum, tyle ze wszedzie napisac nie sposob, nie mialbym juz czasu na prace.. :) U mnie dzis poczatek tygodnia treningowego. Trzy jednostki, wiec raczej krotkie, ale za to mocne. 1. [...]

[...] 20 kg x 10 + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami) - dzisiaj zrobiłam wytrzymałościówkę 3 razy, coś mi się pokręciło, myślałam, że tyle ma być :P a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 - zrobiłam zwykłe pompki męskie b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund [...]

[...] nadgarstków ze sztangą - 3s 8-10 powtórzeń Przerwy między seriami 30 sekund FBW B pompki - 50 w kilku seriach pompki na poręczach docelowo 5s po 20p odwrotne wiosłowanie- tyle ile dam rade zrobic , docelowo 50p skłony z ugiętymi nogami 2s po 50 p unoszenie kolan - 50 p skręty tułowia w skłonie - 50 p przysiady( bez obciążenia) - 50 -70 p [...]

[...] iż znowu człowiek jest starszy o rok. A może dlatego, że miałam świadomość czekających mnie dzisiaj ciężarów do dźwigania. Dlatego też postanowiłam robić przysiady i RDL na tyle poprawnie, na ile będzie pozwalał mi ciężar nie patrząc na liczbę wykonanych powtórzeń. Od razu widać, że dzisiaj poszło mi średnio, do tego czułam minimalny ból w dole [...]

[...] na ławkę miałam dosyć, a gdzie tu reszta }:-( Przy 3 serii wchodzenia nogi odmawiały posłuszeństwa, więc jak tylko czułam, że nie daję rady wejść to zmieniałam nogę, robiłam tyle samo powtórzeń i wracałam do piewszej nogi żeby dokończyć ilość powtórzeń. Po skończeniu hip thrust i rdl'a zadek bolał, a po prostowaniu nóg i uginaniu ledwo szłam. [...]

[...] nie będę bawiła się samym gryfem, bo efektów nie będzie - trzeba robić do końca, nie ma wymówek %-) W allahach brzuch palił przy ciężarze 25kg, ale dałam radę zrobić tyle ile miałam, to samo dotyczy russian twist'a :-P Tak dobrnęłam do końca treningu - jedyne co to muszę wymyśleć jakieś zastępstwo dla dzisiejszego kompleksu metabolicznego [...]

[...] - Uginanie ramion z hantlami leżąc na ławce skośnej + Kickbacks 3 s x 10-15 p H: SS - Uginanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia + Pompki w podporze tyłem 2 s x 10-15 p No i to by było na tyle dodam jeszcze że co 2-3 tyg pozamieniam niektóre ćwiczenia w dnaich hipertrofii . Mam nadzieje że coś z tego będzie i uda sie troche przymasować :-))

[...] 2x wiosłowanie 2x klatka skos głową do dołu 3x triceps poręcze 2x unoszenie hatla za głową oburącz 2x barki unoszenie boczne 2x maszyna (na tyle partie) 1x biceps uginanie ramion ze sztangą 1x nogi przysiady 2x łydki 2x B klatka wypychanie sztangi na ławeczce 2x wypychanie [...]

[...] sądzę, że nie zmarnowałem tego okresu i wiele się już nauczyłem Studi: no jesteś znanym plackiem haha Już do ciebie zaglądałem, browarek na cyklu musi być nie ? Odbijam soga Daniel:spróbuję chociaż się położyć pod tymi 8 dyszkami jak się uda wycisnąć to 7,5 kg dołożę do maxa sprzed tygodnia tylko na ostatniej serii to już tyle sił nie ma

[...] druga z tylu) -przyciaganie nog do posladkow lezac/ gumy -brzuszki do przodu siedzac na pilce /gumy -skoki w podparciu /gumy -cwiczenie na biceps (tak jak z hantelkami, tyle ze gumy) -2 cwiczenia na klatke i plecy / gumy Przepraszam,ale szczerze powiedziawszy, nie znam polskich nazw cwiczen. Powyzszy trening wykonuje co drugi dzien, 15 [...]

tak tak jak pieczywo to pelnoziarniste albo chlebek razowy a no moglam hehe ale to juz mi sie wydawalo ze nie przejem tyle hm jakos cos mi sie ta soczewica kojarzy ze nie za bardzo mi kiedys podchodzila, ale to bylo jakies paare lat temu wiec teraz sie moglo duzo zmienic dzieki kavva bede wrzucac to moze szybciej nastapi poprawa a i sobie [...]

[...] Mogę powiedzieć, że miska była trzymana jedynie w 50%, no bo nie wypada odmówić tortu urodzinowego, lub kawałka ciasta, które upiekła koleżanka z pracy i przyniosła specjalnie dla mnie. Od jutra już żadnych odstępstw od diety. Trzymam się określonych zasad i daję z siebie tyle ile mogę. Zmieniony przez - Sevenload92 w dniu 2015-07-20 15:32:49

[...] wpuścić... Musiałam wrócić się do domu, zabrać portfel (albo chociaż karnet) i dopiero wtedy mogłam wejść na siłownię }:-((( Byłam naprawdę wściekła, a negatywnych emocji tyle we mnie siedziało, że miałam ochotę kogoś tam rozszarpać i nie było opcji wrócenia się do domu i nie zrobienia tego treningu, właśnie przez to, że we mnie już kipiało. [...]

No a cóż ja mogę tutaj jeszcze dodać, skoro Saida i Rakhu już wszystko napisali? Może tyle, że bardzo, bardzo boli mnie, że taka młoda dziewczyna (mogłabyś być moją córką%-)), która może zostać nie tylko dobrym sportowcem, ale i piękną kobietą wkręca się w spiralę odchudzania :-{ Masz 15 lat, zaczęłaś uprawiać sport i to taki, który (pomijając [...]

[...] funkcjonowanie ciała. Nadal twierdzę, że spodziewałam się czegoś lepszego - ale wiem, potrzeba czasu. Postaram się dołożyć jeszcze więcej warzyw w tym tygodniu :) Pochwalę się jeszcze sernikiem, bo jest baaaaaajecznie smaczny i nawet nie tyle bezkarny, co wręcz zdrowy - tak mniemam. Pozdro 600! /SFD/2018/9/17/e7d42a7fc8694fca8ca8b1bfb5cbbae2.jpg

[...] brak dropów itp). Co drugi tydzień wprowadzam także przysiady, ostatnio po przerwie ponad pół roku zrobiłem je na lekko i przez parę dni nie mogłem normalnie chodzić;-) Brakuje mi tego ćwiczenia, ale ze względu na dyskopatię będę je wykonywał co jakiś czas, na zmianę z wypychaniem nogami wąsko. To tyle info z ostatniego czasu, pozdrawiam:-)

[...] i to może już przeszkadzać... O książce słyszałem, ale teraz to już naprawdę ją kupię. I tak już sukces, że myślę o tym by jak najczęściej wstawać z krzesła w pracy- nie tyle szukać nieinwazyjnej pozycji, co podnieść dupę i porobić parę ćwiczeń i lekkich mobilizacji. Prócz tego, zamiast wciąż odciążać stronę lewą (tam mi czasem promieniuje od [...]